Trong một chế độ ăn lành mạnh, trái cây đóng vai trò quan trọng vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Thế nhưng, nhiều người không biết ăn trái cây có mập không vì có rất nhiều loại quả chứa calo và đường. Những chia sẻ trong bài viết bên dưới của Topcuahang sẽ giúp chúng ta hiểu Ăn trái cây có mập không? Nên ăn khi nào tốt nhất?
Ăn trái cây có mập không?
Không thể phủ nhận lợi ích mà trái cây mang lại cho cơ thể, chẳng hạn như tăng cường đề kháng, tốt cho đường ruột, hỗ trợ giảm cân, giúp làm đẹp da,… Đó là nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào có trong trái cây. Ngoài ra, trái cây được ăn trực tiếp mà không qua chế biến nên bảo toàn được giá trị dinh dưỡng cao nhất.
Tuy nhiên, không ít người lo ngại không biết ăn trái cây có mập không. Đối với câu hỏi này thì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn trái cây vẫn có nguy cơ tăng cân, đặc biệt là với những loại quả nhiều calo và đường như sầu riêng, mít, chuối, bơ, xoài chín,…
Những loại trái cây gây tăng cân
Sầu riêng
Đứng đầu trong danh sách các loại quả gây tăng cân có lẽ là sầu riêng bởi trong 100g sầu riêng chứa tới 147 calo.
Chuối
Một quả chuối chín cỡ vừa, nặng 118g chứa tới 105 calo. Đó là lý do nếu bạn ăn quá nhiều chuối thì cơ thể sẽ dung nạp rất nhiều đường và năng lượng, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Bơ
Bơ không chỉ chứa nhiều calo mà còn rất dồi dào chất béo. Trong 100g bơ thì có 161 calo cùng hàng loạt dưỡng chất khác như kali, vitamin K, B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine). Vì vậy đây là loại quả được sử dụng nhiều trong chế độ ăn dành cho người muốn tăng cân.
Dừa
Cụ thể ở đây là cơm dừa với hàm lượng chất béo và calo cao. Trong 28g cơm dừa thì có 99 calo, có thể gây béo nếu như bạn ăn nhiều và thường xuyên.
Xoài chín
Nhiều người nghĩ xoài chín có vị chua chua ngọt ngọt nên sẽ không gây tăng cân. Thực tế thì xoài chứa nhiều khoáng chất, vitamin A, B và E nhưng cũng có rất nhiều calo. Cứ trong 100g xoài thì có khoảng 65 calo nên thực phẩm này có thể gây béo nếu ăn nhiều.
Ba thời điểm tránh ăn trái cây để không bị tăng cân
Ăn sau bữa ăn
Rất nhiều người có thói quen ăn trái cây sau bữa ăn để tráng miệng. Thực tế, việc này tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe, cụ thể là không tốt cho dạ dày. Bởi trái cây sẽ được tiêu hóa trước thức ăn, tạo phản ứng lên men, sinh ra các độc tố.
Ăn trong bữa ăn
Tương tự, ăn trái cây trong bữa ăn cũng không phải là thói quen tốt. Bởi trái cây nhiều chất xơ, khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no nên không thể ăn được các món ăn khác.
Ăn trước khi ngủ
Điều này gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, nhất là với những người bị trào ngược hoặc mắc các bệnh về dạ dày, tiêu hóa. Theo các chuyên gia, ăn trái cây trước khi đi ngủ sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên. Ngoài ra, còn khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất
- Buổi sáng, thời điểm hệ tiêu hóa đang sẵn sàng hoạt động nên bạn có thể ăn trái cây và uống một cốc nước để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất có trong trái cây, đồng thời, việc đào thải được độc tố ra ngoài được thuận lợi.
- Trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây để cơ thể tràn đầy năng lượng
- Sau khi luyện tập, bạn cũng có thể ăn một ít trái cây để bù nước và giúp cơ thể mau lấy lại sức.
Trên đây là những thông tin mà Topcuahang đã cung cấp cho bạn về Ăn trái cây có mập không? Và nên ăn khi nào là tốt nhất .Hy vọng bạn sẽ tiếp thu thông tin trên và giúp bản thân có một sức khoẻ thật tốt nhé. Xem thêm >> Các bài tập thể dục cho người đau khớp gối Top 5 cách làm móng tay nhanh dài tại nhà
