Uống nước đúng cách rất quan trọng đối với bất cứ ai khi tập luyện thể thao. Ngược lại, bổ sung nước sai cách có thể gây rối loạn hệ thần kinh, giảm natri máu,… và dẫn tới những nguy hiểm khó lường. Vậy tập thể dục xong uống nước có tốt không và mang đến những lợi ích gì và nên uống như thế nào? Hãy cùng Topcuahang tìm hiểu nhé.
Triệu chứng mất nước sau khi tập thể dục
- Nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn có thể tăng lên. Khi tổng lượng nước trong cơ thể của bạn thấp hơn mức bình thường (thiếu nước), cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhiệt một cách thích hợp.
- Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
- Bạn có thể không suy nghĩ rõ ràng. Khả năng kiểm soát vận động, khả năng ra quyết định và khả năng tập trung của bạn có thể bị suy giảm.
- Các chức năng của cơ thể có thể chậm lại. Điều này bao gồm cả việc rỗng dạ dày, do đó dạ dày bạn có thể cảm thấy khó chịu.
Tập thể dục xong uống nước mang lại những lợi ích gì?
- Tránh mất nước: Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi, nhất là khi bạn tập luyện vào những ngày hè nắng nóng. Cần bổ sung nước để thay thế lượng chất lỏng đã mất đi.
- Phòng ngừa nguy cơ chuột rút: Khoảng 75% cơ bắp là nước. Sau khi tập luyện, cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bắp sẽ bị mất nước và dễ dẫn đến tình trạng chuột rút.
- Hỗ trợ chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể
- Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể hạ nhiệt sau khi tập luyện. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt lượng, khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Ngoài ra, việc uống nước sau khi tập thể dục còn mang lại một số lợi ích khác như:
- Giúp giảm đau nhức cơ bắp.
- Giúp cải thiện tâm trạng.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Giúp da dẻ mịn màng, tươi sáng.
Nên uống những loại nước nào sau khi tập thể dục?
- Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Nước lọc giúp cơ thể hấp thu nước nhanh chóng và hiệu quả.
- Nước điện giải: Nước điện giải chứa các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magiê và canxi. Các chất điện giải này giúp cơ thể bù lại lượng điện giải đã mất qua mồ hôi, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa chuột rút. Nước điện giải phù hợp cho những người tập luyện cường độ cao hoặc trong thời gian dài.
- Nước dừa: Nước dừa là thức uống tự nhiên chứa nhiều chất điện giải và vitamin. Nước dừa giúp bù nước, cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
- Nước ép trái cây: Nước ép trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Nước ép trái cây cũng giúp bổ sung năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
- Sữa chocolate: Sữa chocolate là thức uống giàu protein và carbohydrate giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Sữa chocolate cũng cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Nên uống bao nhiêu nước sau khi tập thể dục?
- Theo các chuyên gia, bạn nên uống nước trong vòng 30 phút tính từ thời điểm kết thúc bài tập thể dục và lượng nước bạn nên uống là 250ml.
- Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước trước khi tập thể dục. Tốt nhất nên uống 500 đến 600 ml nước vào khoảng 2-3 tiếng trước khi tập thể dục.
- Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng có thể bổ sung nước, chẳng hạn bổ sung nước sau khi khởi động hoặc bổ sung khoảng 200ml sau khoảng 30 phút tập luyện.
Lưu ý
- Không nên uống nước đá sau khi tập thể dục vì có thể gây khó tiêu.
- Nên uống nước lọc hoặc nước điện giải sau khi tập thể dục.
- Không nên uống nước ngọt hoặc nước có ga sau khi tập thể dục vì có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
Trên đây là những thông tin mà Topcuahang đã cho bạn biết về các thông tin về Tập thể dục xong uống nước có tốt không? Hy vọng những thông tin sẽ giúp ích cho bạn nhé.
Xem thêm >> Người Bị Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì?
