Có được một vòng ngực nở nang, săn chắc luôn là khao khát của rất nhiều chị em phụ nữ.Nhưng lại không có thời gian hoặc chi phí để làm đẹp thì đừng lo lắng. Hôm nay Topcuahang sẽ gợi ý bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho bạn nhé.
Các bài tập tăng vòng một:
1. Chống đẩy đứng
Hai chân khép hờ, khoảng cách với bức tường và vị trí bạn đứng là nửa bước chân;
Eo và lưng giữ thẳng, thân người song song với bức tường
Mỗi hiệp lặp lại 15 – 20 lần, nên tập khoảng 3 hiệp/ngày rồi tăng cường độ.
2. Vớt tạ
Nằm trên ghế hoặc bàn dài để toàn bộ phần mông và lưng áp vào mặt ghế
Để 2 tay cùng nâng một chiếc tạ đưa về phía đầu, tới khi có cảm giác cơ ngực căng ra thì dừng lại ở tư thế này từ 1 – 2 giây
2 tay đưa lại về tư thế ban đầu
3. Bài tập hít đất cơ bản biến thể
2 đầu gối quỳ xuống sàn, chống thẳng 2 tay lên sàn, độ rộng giữa hai bàn tay bằng vai và hướng các ngón tay về phía trước. Phần thân trên gồng cứng, lưng giữ thẳng
Từ từ hạ người xuống để ngực gần chạm đến sàn, khi hạ xuống bạn cần hít sâu và giữ khuỷu tay ở góc 45 độ. Duy trì tư thế này trong 1 giây
4. Ép ngực
Đầu tiên hãy dang rộng 2 tay sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc và hướng lên trên
2 tay từ từ đưa ép vào ngực và chạm 2 khuỷu tay lại với nhau
Mỗi hiệp thực hiện 20 lần liên tiếp rồi nghỉ 2 phút
5. Plank nâng tay
Thực hiện động tác plank, kèm theo đó là nắm 2 quả tạ ở dưới tay
1 tay giữ nguyên vị trí, tay còn lại từ từ nâng tạ lên, tay áp cạnh sườn mà không cần dang rộng
Lợi ích của các bài tập tăng vòng một:
1. Kích thích phát triển cơ ngực:
- Giúp vòng một nở nang, săn chắc hơn.
- Cải thiện số đo vòng ngực.
- Nâng cao sự tự tin cho phụ nữ.
2. Tăng cường sức khỏe:
- Giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng.
3. Cải thiện vóc dáng:
- Giúp thon gọn bắp tay, vai gáy.
- Tạo đường cong cơ thể cân đối.
- Nâng cao thẩm mỹ vóc dáng.
4. Phòng ngừa bệnh lý:
- Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
- Giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
Đối tượng phù hợp với các bài tập tăng vòng một:
1. Nữ giới từ 15 tuổi trở lên:
- Độ tuổi này cơ thể phát triển mạnh mẽ, tập luyện sẽ giúp kích thích phát triển cơ ngực hiệu quả.
2. Nữ giới có vòng một nhỏ:
- Mong muốn cải thiện kích thước vòng một.
3. Nữ giới sau sinh:
- Giúp vòng một săn chắc, đầy đặn hơn sau khi cho con bú.
4. Nữ giới có vòng một chảy xệ:
- Giúp nâng cao, cải thiện độ săn chắc của vòng một.
5. Nữ giới muốn tăng cường sức khỏe:
- Nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm stress, cải thiện tâm trạng.
Một số lưu ý khi tập luyện:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bạn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện.
- Lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau.
Trên đây Topcuahang đã gợi í bài tập tăng vòng một hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ chọn cho mình một trong số các bài tập trên để mang lại một vóc dáng đẹp nhất nhé.
Xem thêm >> Các kiểu làm môi phổ biến cho phái đẹp
